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Gesunde Venen - Schöne Beine

Jede 2. Frau über 40 hat Probleme mit den Venen. Schon ca. 20 % aller Teenager haben ausgeprägte Besenreiser. Venenprobleme sind so verbreitet, weil das Blut durch die Venen von den Füßen nach oben zum Herzen gepumpt werden muss gegen die Schwerkraft. Die Hauptarbeit übernimmt dabei die Muskelpumpe, die im Bereich der Zehen beginnt und bis zu den Hüften reicht. Im Sitzen oder Stehen tut sich da gar nichts, erst in Bewegung werden die Muskeln aktiv. Sie ziehen sich zusammen, werden prall und drücken so auf die benachbarte Vene und helfen so, das Blut nach oben zu befördern. Zusätzlich helfen Klappen in den Venen mit, das Blut herzwärts zu pumpen. Die Klappen sind wie Scheunentore, sie öffnen sich nur in eine Richtung: zum Herzen hin. Das System von Venen und Klappen ist störanfällig. Schließen die Klappen nicht mehr richtig, sackt beim langen Sitzen und Stehen das Blut in die Beine ab.

Das führt zu Beschwerden:
müde, schwere Beine
Kribbeln, Spannungsgefühle, Juckreiz im Wadenbereich, besonders bei Wärme Hinterlassen Socken Ränder, ist es ein Zeichen auf schwache Venen
Rastlose Beine können ein Zeichen für schwache Venen sein
Schmerzhafte Stauungen und Schwellungen an Unterschenkeln, Knöcheln und Füßen Sind Venen geschlängelt und treten hervor, spricht man von Krampfadern

Risikofaktoren
wenn ein, oder sogar beide Elternteile an Venenerkrankungen leiden, müssen die Kinder auch damit rechnen, zu erkranken
Übergewicht
Fehlende Bewegung
Sitzende und stehende Berufe
Rauchen
Rauchen und zusätzlich die Pille nehmen
Die Struktur des Bindegewebes ist bei Frauen lockerer als bei Männern
Östrogen macht bei jeder Schwangerschaft das Bindegewebe noch weicher und die Venenwände noch nachgiebiger
Bei Jugendlichen, die in der Pubertät schnell wachsen, kommt das Bindegewebe mit dem Wachstum nicht nach
Je älter wir werden, desto weniger Muskelmasse können wir bilden und auch das Bindegewebe wird schwächer

Tipps für fitte Venen

Bewegen, bewegen, bewegen
Ausdauersportarten, bei denen man sich gleichmäßig bewegt und gleichmäßig atmet: Schwimmen, Walken, Radfahren, Tanzen, Wandern, Golfen, Spazierengehen, Skilaufen Ungünstige Sportarten, bei denen man bremst und beschleunigt sind:
Fuß-Volley-Basketball, Tennis, Squash. Kraftsport im Fitness- Studio ist tabu, weil das Anspannen der Bauchmuskeln den Rückfluss des Blutes behindert

Nie länger als eine Stunde sitzen oder stehen
Zwischendurch aufstehen, beim Telefonieren oder anderen Bürotätigkeiten, nicht den Fahrstuhl nehmen, zum Kopierer laufen. Fußgymnastik am Schreibtisch machen.

Wasseranwendungen nach Kneipp
Durch den Kältereiz ziehen sich die Venen zusammen und das Blut fließt schneller zum Herzen zurück. Die Venen bleiben nach einer Anwendung 2-4 Stunden lang eng gestellt.
Wassertreten in der Wanne
Die Badewanne zu 1/3 mit 14-16 Grad kaltem Wasser füllen. 10 Minuten im Wasser auf der Stelle gehen. Bei jedem Schritt den Fuß ganz aus dem Wasser ziehen Kalter Wasserguss
Morgens das Duschen so beenden: den Wasserstrahl vom rechten Fuß außen am Bein hochführen bis zum Oberschenkel und an der Innenseite wieder zurück. Dasselbe am linken Bein.

Regeln für Sauna und Thermalbad
Experten sagen, dass auch bei Venenproblemen der Besuch von Sauna und Thermalbad möglich ist, wenn man einige Regeln beachtet:
In der Sauna immer unten sitzen oder liegen, wo die Hitze am geringsten ist. Kurze Saunagänge von 10 Minuten. Zwischendurch die Beine mit kaltem Wasser abkühlen
Thermalbäder sind ungünstig. Wer wegen Arthrose oder Gelenkschmerzen nicht darauf verzichten will, duscht die Beine sofort nach dem Schwimmen kalt ab. So wie oben, beim kalten Wasserguss von Kneipp beschrieben. Anschließend geht`s auf die Ruheliege.

Kleidung
Enge Gürtel, Strumpfhosen, Jeans, Hosenbünde schnüren den Bauch und damit die Hauptvene ein. Der Rückfluss des Blutes zum Herzen wird so behindert, es kommt zum Stau.
Enge Bündchen von Kniestrümpfen und Söckchen meiden. Keine engen Schuhe tragen.

Schuhe
Je höher der Schuh, desto weniger arbeitet die Muskelpumpe. Auch ganz flache Schuhe sind ungünstig. Am besten sind Absätze von 5 cm. Häufig die Schuhe wechseln, unterschiedliche Absatzhöhen tragen. Bequeme Schuhe tragen bei Fußdeformitäten, keine zu engen Schuhe tragen. Bei Senk-Platt-Spreizfüßen wird durch die Veränderungen des Fußskelettes der Rückfluss des Blutes zum Herzen behindert. Einlagen tragen hilft.

Gesund ernähren, viel trinken
Übergewicht unbedingt abbauen. Ballaststoffreich essen und so für eine gute Verdauung sorgen. Das entlastet die Venen. Viel trinken, mindestens 2 Liter täglich, an warmen Tagen auch mehr. Ideale Getränke sind Kräutertee, Früchtetee, Wasser ohne Kohlensäure, Saftschorlen.

Stützstrümpfe
Bei starken Venenbeschwerden verschreibt der Arzt Kompressionsstrümpfe. Diese sollten schon morgens im Liegen angezogen werden. Ist man erst mal aufgestanden, ist das Blut schon in die Füße gesackt.
Stützstrümpfe gibt es in der Apotheke in vielen Farben. Auf gute Qualität achten. Stützstrümpfe tragen ist sinnvoll bei langen Flugreisen oder langen Bus-oder Autofahrten. Auch manchmal, wenn man viele Stunden stehen muß. Auf keinen Fall Stützstrümpfe immer tragen. Sonst wird der Muskel faul, baut ab, weil er nichts zu tun hat und die Muskelpumpe funktioniert gar nicht mehr. Schwangere tragen besser Stützstrumpfhose, die man im Verlauf der Schwangerschaft am Bauch immer weiter stellen kann. Stützstrümpfe führen hier zu starken Stauungen, da wo sie enden, also im Leistenbereich oder im Kniebereich.

Rauchen und Pille
Frauen, die Rauchen und schwache Venen haben, haben ein deutlich höheres Thromboserisiko als Nichtraucherinnen, die mit der Pille verhüten. Also: einen Faktor ändern, entweder Schluss mit dem Rauchen oder eine andere Verhütungsmethode wählen.

Pflanzliche Venenmittel
Präparate zum Auftragen
Extrakte aus Rosskastanie oder Rotes Weinlaub dichten die Gefäßwände der Venen ab. Entzündungshemmende Auszüge sind in Arnika enthalten. Blutegelextrakt und Heparin enthält Gerinnungshemmer.
Präparate zum Einnehmen
Venenverengende Mittel wie Rotes Weinlaub, Rosskastanie, Mäusedorn, Buchweizen, Steinklee und der Pflanzenstoff Diosmin. Hilfreich ist auch der Pflanzenwirkstoff Rutin aus den Blättern des japanischen Schnurbaumes.

Bewegung
Gymnastikübungen für die Venen finden sie in der Rubrik “Bewegung³